Скільки потрібно пити води на день?
Вода – необхідна частина нашого життя. Адепти правильного харчування закликають пити щонайменше 2 л простої води щодня. А що робити, якщо не виходить стільки пити? Забути про красу та здоров'я назавжди? Все не так просто.
Що таке вода?
Вода – це з'єднання водню та кисню. Вона справді потрібна кожному живому створенню. Вода бере участь у обмінних процесах організму, регулює теплообмін, виводить токсини. Вона потрібна клітинам, продовжує молодість та зберігає пружність шкіри. Що й казати, якщо навіть кров складається на 83% із води. Багато хто вважає, що чим більше води пити, тим краще для здоров'я. Це не так.
Надлишок води в організмі
Пити воду через силу для того, щоб ставити надрекорди, не потрібно і небезпечно. Надмірне накопичення організмом рідини призводить до набухання внутрішніх органів. У результаті розвивається інтоксикація водою чи гіпергідратація. Її симптоми:
- часте сечовипускання, при цьому сеча практично безбарвна;
- нудота та блювання;
- слабкість у м'язах, судоми у ногах, т.к. вимиваються необхідні мікроелементи;
- блідість;
- психологічна залежність від води.
Це патологія, яку мають лікувати фахівці.
Нестача води в організмі
Мала кількість рідини, що випивається, теж погано. Воно призводить до зневоднення. Ознаки зневоднення:
- сухість у роті;
- сухість шкірних покривів;
- темний колір сечі;
- проблеми зі стільцем.
Як рослина сохне без води, так і у людини погіршується самопочуття при нестачі рідини.
Як дізнатися добову норму?
Так як дізнатися, скільки чистої води потрібно пити? Як завжди, найкраще золота середина. Важливо підтримувати водяний баланс. Рідина втрачається з людського організму при сечовипусканні, при випаровуванні зі шкіри, при потовиділенні. Ці втрати треба компенсувати. Питна вода – без неї обійтися і дня просто неможливо. Сьогодні небезпечно постійно пити неочищену і навіть фільтровану воду з-під крана, оскільки це може призвести до небажаних наслідків. Найкраще замовити воду перевіреною компанією.
Один із найбільш популярних методів обчислення заснований на співвідношенні мл та ваги людини. Добова норма на 1 кг дорівнює 30 мл. Метод не поганий, але він не враховує як зовнішні чинники, так і кількість рідини, яка надходить із їжею.
При спекотній погоді та знаходженні на відкритому просторі треба пити більше рідин, щоб уникнути теплового удару. При інтенсивних фізичних та спортивних навантаженнях потреба у воді також збільшується. Після солоної або гострої їжі організму потрібна вода, щоб справитися з наслідками такого меню.
Узимку навпаки бажання пити зменшується. Вживання рідкої їжі, наприклад, суп або йогурт, заповнює потребу організму в рідині.
Тіло саме регулює, скільки води йому потрібно. Варто дорівнювати братам наших менших. Поведінка тварин інтуїтивна. Вони орієнтуються на свої потреби і п'ють, тільки коли справді відчувають спрагу. При цьому вони чудово почуваються.
Кожна людина унікальна, як і її фізичні особливості. Хтось не уявляє свого життя без кількох склянок звичайної води, комусь вона зовсім не потрібна і здається несмачною та прісною. Наприклад, дівчина з Індонезії. Вона повністю відмовилася від питної води. Рідина отримує з їжі, а п'є винятково свіжі фруктові соки. При цьому вона стверджує, що позбулася набряків, алергії та проблем із суглобами та травленням. Звичайно, такий спосіб життя скоріше для екстрималів.
До речі, корисними вважають сиру профільтровану, мінеральну та талу воду. Особливо корисною вважається тала вода, т.к. при замерзанні вона очищається від шкідливих речовин. За її регулярному використанні активуються захисні властивості організму. При кип'ятінні у воді вбиваються всі бактерії і погані, і корисні. Тому вона не рекомендується для пиття.
Вода потрібна, але норми кожен має визначити для себе сам. Не треба зазнавати докорів сумління, якщо випито менше, ніж банальні 2 л.
